扒车喵
无论你是在学习一门新的语言、一种乐器，还是试图改变职业，你最初都是充满热情的，但进一步的进展似乎令人沮丧地缓慢。
因此，你可能认为你只是缺乏一种自然的天赋–与那些能够明显轻松地学习任何新技能的幸运儿相比。
然而，情况并不一定如此。许多有天赋的人，包括查尔斯-达尔文和诺贝尔物理学奖得主理查德-费曼，都认为他们没有特殊的自然智慧。我们中的大多数人都有足够的心理能力来掌握一门新的学科，只是需要正确地应用它。而神经生物学的新发现提供了许多关于如何做到这一点的策略。
这个领域的很多研究都是基于 “一厢情愿的困难 “的想法，这是由加利福尼亚大学洛杉矶分校的罗伯特和伊丽莎白-比约克首次提出的。其目的是在学习过程中故意制造一种轻微的挫折感，使大脑更深入地处理材料，创造更持久的记忆。这就像锻炼一样：需要一点阻力才能取得显著的长期效果。
不幸的是，许多常见的学习方法，如阅读教科书并突出主要观点或绘制彩色 “思维导图”，并不涉及足够的精神努力来保留信息，这导致了令人失望的结果。”格拉斯哥大学的心理学家、学习科学家网站的撰稿人卡罗琳-凯珀-泰泽尔（Caroline Kepper-Tetzel）说：”我们对学习的看法常常转向那些看起来简单而容易的策略。- 但它们并没有转化为长期的知识。”
下面的策略将帮助你克服这些坏习惯。无论你计划学习什么，都会让别人嫉妒你的记忆力。
生产性失败
让我们从预先测试开始，这个策略也许最好用一个例子来解释。
芬兰语怎么说 “谢谢”？
答案是 “kiitos” – 我猜大多数不是来自芬兰的读者甚至没有希望正确回答这个问题。但由于这个初步尝试，你现在更有可能在未来记住这个答案。心理学研究表明，在你还没有研究过材料时就参加考试，会使你的大脑在之后吸收信息，即使你还没有能够正确回答任何问题。
这既适用于记忆简单的琐事，也适用于对复杂材料的深入理解。在一项研究中，参与者在阅读奥利弗-萨克斯（Oliver Sacks）关于视觉的文章之前被问及关于视觉的神经科学问题。他们最终比那些被给予额外时间阅读文本的学生多记住了10-15%。无论你学习什么，都要尝试检查你目前对该主题的理解–即使是零。
教给别人
预测结束后，你可以安排测试你刚刚学到的东西。心理学家认为，这是创造更强的记忆痕迹的最可靠方法之一。在精心控制的研究中，它远远优于其他策略，如制作所学材料的心理地图。
正如Kepper-Tetzel所解释的，”测试通常被看作是评估知识的一种方式。然而，测试本身是一种强大的学习策略，已被证明可以增加长期的知识强度”。
这可能是卡片–一种常见的自我测试形式–没有发挥应有的作用的原因之一。如果你认为自我检查只是评估记忆的一种手段，那么你可能会过快地寻找答案，而事实上，如果你想形成更强的记忆，你需要在放弃之前真正地紧张你的大脑。”德国卡塞尔大学的Mirjam Ebersbach教授说：”大脑越复杂，你对信息的记忆就越扩展。
如果你在为考试而学习，试着为考试想出你自己的问题，而不是依赖现有的问题。埃伯斯巴赫发现，生成问题的过程本身就能提高记忆力，因为它迫使你以新的方式来制定材料。
也许最有效的方法是把材料教给另一个人，因为这需要你展示对概念的深刻理解。如果你没有志愿者，你可以假装你正在向别人解释一个主题，或者写一封电子邮件详细说明你所学到的东西。
备选
尽量不要在任何一个主题上花费太多时间–最好定期在它们之间切换。例如，如果你正在学习一门新的语言，在两三个词汇主题或不同的动词时态之间进行切换，而不是每次都分块学习。这种策略被称为交替进行，与预先测试一样，它可能会令人沮丧，因为你在继续前进之前无法真正沉浸在材料中。但这正是它发挥作用的原因。众多研究表明，这种短期混乱明显改善了长期记忆。
除了强迫实际学习外，交错也能加速运动技能的学习。例如，如果你正在学习一种乐器，你可能会在音阶和你正在学习的音乐段落之间交替进行。
移动
与久坐不动的书呆子的刻板印象相反，最好的学生通常是最爱运动的。众所周知，心血管运动能引发多巴胺和肾上腺素等神经递质的释放，而这些神经递质对记忆的形成至关重要。这意味着，在晨跑或去健身房后，头脑的工作特别富有成效。因此，尽量围绕体育活动计划来规划你的训练，这将有助于改善记忆。
改变你的周围环境
你有没有注意到，当你回到故乡时，对遥远事件的记忆突然涌现出来？这是因为我们的记忆是依赖于环境的，这意味着它受到环境线索的强烈影响。
虽然依赖背景的记忆可以引起一波又一波愉快的怀旧情绪，但它也可能导致实际学习受阻。如果我们只在一个地方学习某种东西或练习某种技能，我们的记忆就会依附于那个地方的视觉、听觉和嗅觉。正因为如此，在一个新的环境中–在考场、在问答节目演播室、在巴黎的餐厅–如果没有这些线索，回忆同样的材料会变得更加困难。
为了避免依赖他们，尝试在不同的地方学习。罗伯特-比约克和他的同事进行的一项实验发现，仅仅是在学习课程之间更换房间就能将学习成果提高21%。
什么都不做
在你的大脑面对所有这些理想的挑战后，给它时间恢复。这意味着不仅仅是看电视，而是真的什么都不做。爱丁堡赫瑞瓦特大学的迈克尔-德瓦尔教授发现，”清醒的休息”–没有任何外部刺激–使大脑能够巩固它所学到的记忆。
因此，坐下来，闭上眼睛，让你的思想去它们想去的地方–知道你的头脑此时正在为长期的知识进行巩固。
