扒车喵
我们已经习惯了一直处于待命状态，以至于在工作日结束时很难关闭。也就是说，允许有时间进行充电是至关重要的。但是，假设你已经听从了这个建议–你在休息期间到底做什么有关系吗？而你能不能利用你的爱好，不仅获得乐趣和放松，还能增强你在工作中的信心？
相关数据经常出现在研究文献中。例如，体育爱好对充电特别有用。马斯特里赫特大学职业心理学教授弗雷德-齐尔斯特拉（Fred Zijlstra）认为，这是因为它们很有趣，需要注意你正在做的事情。”体育活动效果很好，特别是对办公室工作人员来说，因为它需要积极参与，并分散与工作有关问题的注意力。”
然而，也有其他意见，特别是关于是否选择与工作相似的爱好，或与工作完全无关的爱好。以下是如何根据你当前的优先事项做出决定，即使你的唯一要求是在工作日结束时避免Zoom。
平衡你的工作生活
一种方法是基于实现平衡和恢复。它涉及利用你的空闲时间做一些与你的工作完全不同的事情。这将使你感到更快乐和更警觉，这反过来对工作有好处。
在芬兰坦佩雷大学和荷兰格罗宁根大学工作的杰西卡-德-布卢姆建议从满足不同 “心理需求 “的角度出发，如疏离、放松、自主、掌握、意义和归属。
“她说：”首先了解你的哪些需求[通过工作]最难满足，并选择支持这些需求的爱好，这很有帮助。- 例如，如果你的工作给你的社交机会非常少，选择一个社交爱好可能会有帮助。如果我的工作要求不高，我会选择一个爱好，在那里我可以学习新的技能，获得经验并提高自己的能力。
在业余时间发展工作技能
然而，在工作心理学中有另一种观点，即 “丰富理论”，它指出我们在业余时间积累的技能和经验对工作有好处。因此，最好寻找一个在某种程度上与你的工作相似的爱好。例如，如果你想使用你的领导技能，参与组织一个读书会或成为当地足球队的队长可能是理想的培训。
“充实理论是关于不同角色之间的积极互动，它描述了你在一个角色中可以产生的不同资源–物质、心理资源、社会联系–并应用于另一个角色，它增加了你在其他领域的表现，”谢菲尔德管理学院心理学家基拉-凯利解释说。
想一想什么是你的爱好–激情或只是为了好玩
凯利最近进行了一项研究，旨在调和工作心理学中出现的两种明显相互矛盾的观点：一种是基于平衡和恢复，另一种是基于丰富。事实上，两种观点都是正确的，取决于与特定爱好的关系。
凯利和她的同事在七个月的时间里多次采访了一百多名志愿者。他们询问参与者是否比平时花更多时间在他们的爱好上，以及他们对自己做好工作的能力有多大信心。他们还要求志愿者评价他们对自己的爱好有多认真，以及这与他们的工作有多相似。
研究的结果为我们描绘了一幅更清晰的图景，即应该如何对待自由时间。这并不是说有些爱好比其他的好，也不是说人们应该总是寻找与他们的工作相似（或者反过来说，与他们的工作不同）的爱好。相反，这取决于你对某一特定爱好的态度和方法，首先是你是否认真对待它。
“认真对待是指如果你强烈认同某项活动，例如，你可以对自己说’登山家’，而不是只说你做攀岩，”凯利解释说。- “这是你相当投入的事情，是你打算变得更好的事情，也是你打算在未来做的事情。
警惕严重的爱好中的倦怠感，感觉像是在工作
在类似于工作的严肃爱好的情况下，凯利的团队发现，一个人把太多的时间投入其中，实际上会对他们的工作失去信心。”在一种情况下，你非常致力于一个类似于工作的爱好，而且你对爱好和工作都有投入，但你在爱好上花的时间更多，结果是不利的，”凯利说。
在某些方面，如果你同时投入工作和爱好，而且它们相当相似，你就会把自己的精力分散得太厉害。对于研究中的志愿者来说，这并不是一个问题，他们对与工作类似的爱好并不太认真–他们从中受益，比如一个经理通过在足球场上当队长，最终获得了领导能力。
当然，这引出了一个问题：哪些爱好被认为是 “类似 “的。在这项研究中，根据参与者自己的看法，爱好被划分为类似。例如，有一位是学校的老师，他觉得玩龙与地下城和他的工作很相似，也许是因为在这两者中都需要即兴发挥和创造性。也许没有人比你更有资格判断你的爱好是否与你的工作相似。
如果你觉得有相似之处，而且你对这个爱好非常投入，凯利建议不要放弃它。”那将是非常令人气馁的！” – 她说。相反，你需要更加关注工作和爱好的节奏，以避免在其中任何一个经历特别困难的阶段时出现潜在冲突。而且，如果你的额外活动已经成为虚拟活动，尽量不要让自己的屏幕时间过量。
多样化的爱好带来红利
值得注意的是，认真对待一个与工作截然不同的爱好，并不会成为一个问题–显然是因为这种对比可以防止冲突或疲惫。花更多的时间在与工作完全不同的严肃爱好上是有用的，因为它能使人感到更多的职业自信。
每当我们对一项活动进行长期投资时，我们就会看到奉献是如何导致成功和改进的，这不可避免地会增加我们对工作的信心。
我从自己的例子中知道这一点。在过去的七年左右时间里，我一直在参加当地的乒乓球联赛。我已经从E队升到B队，并在联赛中不断进步。我亲身感受到，一个人的付出会得到回报，这更加激励了我，让我对自己的事业充满信心。当然，与此同时，游戏与我的日常写作非常不同，所以两者之间不存在冲突的风险。
作为提醒，一项新的研究表明，认真对待一个爱好是有用的–如果它与工作有足够的不同。同时，如果不是太认真，类似工作的爱好也是有用的。换句话说，爱好本身可能没有好坏之分，更多的是方法的问题。
然而，重要的是不要想太多。杰西卡-德布卢姆说，如果在业余时间，我们觉得需要像在办公室一样成为一个完美的工作者，这可能成为一个真正的问题。因此，不要强迫自己在体育方面表现出色，成为完美的父母。回到Zijlstra教授的信息，请记住，充电的最佳方式（这将使你在工作中受益）是在业余时间做你喜欢的事情。这可以是任何东西，从拼贴画到与朋友打网球。只要找到适合你的东西就可以了。
